단백질과일 종류와 효능 알아봐요

<단백질과일>

 

 

안녕하세요! 인마이드림 건강정보 편 입니다. 오늘은 단백질과일 에 대해 포스팅 하겠습니다. 솔직히 과일에 단백질이 있다고 생각도 못했던 필자 입니다. 제 친구가 운동을 하면서 단백질 섭취하는데 과일까지 단백질 합성에 도움이 되는것만 찾아서 먹길래 호기심에 알아봤습니다.

 

 

단백질과일 은 남자들이 다이어트 할때 운동 전후에 많이 먹습니다. 프로틴이나 닭가슴살 만 먹는 친구에게 좋은 간식 이라고 하네요 제가 생각해봐도 맞는거 같에요^^ 그럼 차분하게 알아볼께요

 

 

▶▶ 단백질과일 종류 알아보기

 

 

◆말린살구◆

말린살구는 비타민A가 함유되어 몸에서 산화 방지제 역할을 하며 많은 양의 칼륨이 들어 있어 건강한 혈압 유지에 도움이 되는데요 우리몸에 필요한 미네랄 뿐만 아니라 섬유질 보충에 효과적 입니다.

 

 

◆건포도◆

일반 포도보다 많은 단백질 합성효소를 갖고 있는데요 쫄깃하고 달달한 맛은 빵에 첨가 되어 우리몸에 영양분을 제공하는데요 소화를 잘되게 하고 칼슘 함유량이 좋아 뼈를 튼튼하게 해주는데요 주의할점은 말린살구와 마찬가지로 일반 과일에 비해 당분이 많이 있어 많이 먹게 되면 몸에 안좋은 영향을 주곤 합니다.

 

 

◆구아바◆

구아바도 마찬가지로 위에 과일 처럼 많은 단백질 합성을 내포하고 있는데요 그밖에도 리코펜 이라는게 함유되어 항암 효과에 좋으며 비타민C가 풍부한데요 이는 오렌지보다 더 많으며 면역 체계를 강화 시켜주는 역할도 합니다. 가끔 먹기 불편한 분들이 있는데 그런분들은 과일 샐러드로 만들어 먹으면 편하게 먹을수 있습니다.

 

 

◆아보카도◆

아보카도는 우리나라에서 알려진지 얼마 안된 과일 인데요 원래 지방이 많은 과일이지만 단백질 합성에 효과가 좋습니다. 그래도 너무 많이 먹게 되면 뚱뚱해 지니까 적당히 섭취하는게 중요합니다. 아보카도는 여름, 겨울에 먹으면 더 좋다고 합니다.

 

 

◆키위◆

단백질을 빠르게 합성할 수 있도록 촉매제 역할을 하는 악티니딘 이라는 효소가 함유되어 있습니다.

 

 

◆파인애플◆

반전 이네요 파인애플이 단백질 합성에 도움이 되는 과일 이었습니다. 또한 근육의 피로도를 풀어주는데 도움이 되는 브로멜라 성분이 단백질 소화효소라 이또한 좋습니다.

 

 

◆무화과◆

단백질 분해 효소인 '피신' 이라는 성분이 많아 단백질 합성에 매우 좋은데요 지방분해에 이보다 더 좋을순 없습니다. 또한 폴리페놀 이라는 성분이 있기에 중성지방도 제거 된다고 합니다.

 

 

과일은 야채, 콩, 견과류 에 비해 적은양의 단백질 합성 공급원 이지만 맛있게 부담없이 먹을수 있기 때문에 서브 공급원으로는 최고가 아닐까 생각 됩니다. 그밖에도 소개는 안해드렸지만 블랙베리, 오렌지, 멜론, 라즈베리, 복숭아 도 좋다고 하니 계절에 맞는 적당한 단백질과일 섭취 추천 드립니다. 정보가 마음에 드셨나요?? 정확한 정보전달을 위해 노력하는 블로그 입니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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