하루 단백질 섭취량 알고 계세요?? 부족하면 생기는 증상은요??

<일일 권장 칼로리>

 

 

안녕하세요! 인마이드림 건강정보 편 입니다. 오늘은 하루 단백질 섭취량 이 어느정도가 적당한지에 대해 알아보려 하는데요 다이어트 하는데 누구도움없이 혼자하는 분들 과 운동은 안하지만 식단조절로 건강유지 를 하는 분들에게는 좋은 정보가 될거 같으니 천천히 보고 가세요

 

 

요즘 몸관리 잘하고 운동도 많이 하는 분들 많습니다. 하지만 반대로 아무것도 안하는 분들도 정말로 많은데요 그런 분일수록 식단에서라도 관리를 하면 그나마 조금 나으니 한번 해보심을 추천 드립니다.

 

 

▶▶ 단백질이 하는 역할

체중과 성별 등에 따라서 양이 달라지는데요 단백질은 우리가 몸을 지탱하는데 가장 중요한 에너지 공급원 입니다. 뼈, 피부와 내장 등을 만들기 때문에 유아와 청소년기에는 성장을 위해 단백질의 섭취가 필숙적 인데요 단백질은 몸에 근육을 발달시켜 체력을 유지시켜 힘들지 않게 해주며 뇌의 신경세포가 활동하도록 도와주는 역할을 하기 때문에 성인에게도 꼭 필요한 단백질 입니다.

 

 

▶▶ 하루 단백질 섭취량 알아보기

위에서 언급했듯이 성별, 나이, 체중 에 따라서 조금씩 달라집니다. 예를들어서 45세 남자 이며 키가 170 이라고 한다면 단백질은 55g 정도 먹어야 합니다. 체중에 따라 다를수 있으나 성인의 경우 단백질은 55g을 기준으로 먹어주는 것이 좋습니다. 또한 18살 여학생 의 경우 키가 160이라고 하고 가정하면 단백질은 45g정도 먹어주면 좋습니다. 이또한 나이가 들거나 몸무게가 나간다해도 45g 기준으로 조금더 먹거나 덜 먹으면 되기 때문에 크게 어려움은 없습니다. 단. 임산부의 경우는 60g 까지 섭취해도 괜찮으니 감안하시고 드시면 됩니다.  이에 남자의 경우 체지방 12% 이상, 여자인경우 18%이상 된다면 단백질 먹으면서 식단조절 하면 됩니다.

 

 

▶▶ 단백질을 얻을수 있는 음식

크게 육류, 생선, 유제품, 콩 등 인데요 30세까지는 육류 단백질을 많이 섭취해주는 것이 근육 성장에 도움이 되는데 세월앞에 장사 없다고 나이가 들수록 소화력이 감소하기 때문에 육류단백질 보다는 식물성 단백질 로 식단을 짜는것이 좋은데요 특히 견과류가 노인성 뇌질환에도 하루 단백질 섭취량 맞추기에도 좋으니 간식으로 섭취하기도 합니다. 주의할점은 근육을 늘리기 위해 단백질만 먹는다면 몸의 밸런스가 흐트러집니다. 가장 좋은건 모든 영양소가 고루 섭취되어야 몸의 밸런스가 맞아 더 건강해지고 살도 빠질수 있으니 유념 하세요

 

 

일일 권장 칼로리 가 부족한 분들의 공통적인 증상 은 배는 부른데 이유없이 단 것이 먹고 싶을때, 최근들어 탈모증상이 생기고 하루종일 무기력하고 피곤하다면 한번쯤은 단백질 섭취 부족이라고 생각해야 됩니다. 오신김에 단백질 부족증상 8가지 알아보고 갈께요

 

 

◆피부가 약해진다◆

단백질 부족으로 상처도 빨리 회복되지 않고, 피부가 푸석푸석하고 창백해 보입니다.

 

◆부종◆

근육의 수축을 돕고 체액의 양을 조절해 주는 역할을 하는 단백질이 부족하면 종아리나 발 이 비정상적으로 붓는경우가 있습니다.

 

◆머리카락이 빠진다◆

몸에 단백질이 부족하게 되면 머리카락에 영양소가 가지 않아 머리카락이 가늘어지고 빠집니다.

 

◆특정음식이 당긴다◆

스테이크, 고기, 콩, 설렁탕 등 감칠맛 나는 음식 자꾸 생각난다면 단백질 부족하다는 신호 인데요 이때는 너무 기름지지 않은 음식 위주로 드시는게 좋습니다.

 

◆손톱이 약해진다◆

단백질은 피부뿐 아니라 모발과 손톱을 구성하는 중요한 요소, 손톱에 선이 생기거나 부서지고 살갗이 일어난다면 단백질 부족을 의심해봐야 합니다.

 

◆피곤하고 무기력하다◆

면역체계를 이루는 항체들은 모두 단백질로 만들어지기 때문에 우리 몸속 단백질이 부족해지면 면역력이 떨어져 잔병치레가 잦아집니다. 체내 산소를 전달하는 헤모글로빈 생산성도 떨어져 세포에 산소가 전달되지 않아 무기력해지고 피로를 쉽게 느낄 수 있어요

 

◆살이 빠진다◆

우리 몸의 주요한 에너지원 중 하나인 아미노산이 부족해져 몸에 힘이 떨어진다. 근육량이 빠져 체중이 줄어든 만큼 힘이 떨어질수 있으니 주의해야 합니다.

 

◆단음식을 찾는다◆

단백질이 부족하면 혈당이 빠르게 솟았다 빠르게 떨어져 몸이 위기를 느끼기 때문에 단 음식이 자꾸만 생각납니다.

☞☞ 혹시라도 위에 증상이 있다면 지금이라도 늦지 않았으니 운동할 시간이 없다면 식사량 조절과 단백질 음식 을 드시는게 좋습니다.

 

 

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