비타민 B12 효능 간단히 알아보기

<비타민 B12 효능>

안녕하세요! 인마이드림 건강정보 편 입니다. 오늘은 비타민 B12 효능 에 대해 간단히 알아보겠습니다. 생소하게 들리수 있는데요 생각보다 많은 분들이 알아보고 계신다는건 안비밀 입니다.

그렇다면 B12 는 뭘까요??

비타민 B12는 수용성 비타민으로 안정된 화학구조를 가지고 있기 때문에 쉽게 파괴되지 않으며 물질대사에 관여 합니다.

◆효능 알아보기◆

핵산과 혈액, 적혈구 형성에 도움을 주며 신경세포의 수초를 유지하여 보호합니다. 따라서 비타민 B12는 혈액 생산과 신경 작용에 꼭 필요합니다.

◆빈혈예방◆

체내에서 엽산의 흡수를 돕지만 다른 비타민과 다르게 약 2년 정도 장기 섭취해야 효과가 나타나기 때문에 빈혈증상이 있는 분들은 꾸준히 섭취하는 지혜가 필요 합니다.

◆우울증 예방◆

세로토닌, 도파민 등 생성하는데 도움을 주기 때문에 우울증, 불안증 예방에 좋다고 합니다. 

◆피로도 감소◆

섭취한 탄수화물을 당류로 바꿔 몸에 힘을 내게 해주는 효과를 발휘 합니다.

◆심장질환 예방◆

콜레스테롤 수치를 조절해주고 뇌졸증 및 고혈압으로 부터 보호해 준다.

◆세포재생 증진◆

건강한 피부, 손톤, 발톱, 모발을 위해 꼭 필요한 영양소인데 지속적으로 세포재생을 도와 줍니다.

◆권장량◆

권장 섭취량은 2.4㎍

비타민 B12 가 부족해도 문제 이고 과 해도 문제 입니다. 부족하면 DNA 합성이 정상적으로 이루어지지 않아 적혈구 생성에 문제가 생기는데 말도 안되게 커다란 적혈구가 형성되고 거대적아구성 빈혈이 나타나게 되며 숨 가쁨, 운동능력 감소, 피로감, 신경장애 등이 나타납니다.

반대로 과하면 체내에서 불필요한 양은 소변으로 배출 되기 때문에 적당히 섭취하는게 좋습니다.

음식으로는 쇠고기 등 육류, 어패류, 전어 등 생선, 달걀, 메추리알 등 알류, 우유 및 유제품 을 드시면 비타민 B12 를 보충할수 있습니다.

◆이런분들에게 꼭 필요 합니다.◆

중년여성이 폐경후 비타민 b12가 부족한 경우 빈혈, 피로감, 체중감소, 기억력 감퇴, 치매, 우울증에 걸릴수 있습니다.

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