앉아서 하는 스트레칭 사무실에서 도서관에서 딱 좋아

안녕하세요! 인마이드림 건강정보 편 입니다. 간단하게 앉아서 하는 스트레칭 있어서 잠시 소개해 드리겠습니다.

 

 

사무실 에서 목, 어깨, 뭉친 등 근육 풀기 아주 간단히 알아보도록 하겠습니다. 저처럼 사무실에서 하루종일 앉아있는분 우리건강 우리가 챙겨 보는건 어떻세요??^^

 

 

하루 종일 사무실에 앉아 있으면 온몸이 뻐근하게 굳어져 있는 느낌이 강하게 듭니다. 또한 오랫동안 같은 자세로 있으면 관절과 근육에 무리가 오고 어깨, 등, 허리 통증이 밀려 옵니다. 이런증상 조금이나마 없애 볼까 하는데요 사무실에서 간단하게 할수 있는 목, 어깨 스트레칭 해볼까 합니다. 시간은 3분정도 소요 되는 아주 간단한 스트레칭 입니다.

 

 

 

 

▶▶ 목어깨 스트레칭 방법 

① 왼손을 의자 아랫부분을 잡고 반대로 오른손을 머리위로 넘겨 반대쪽 머리를 감싸쥔다.

② 머리를 오른쪽으로 잡아당기며 약 10초간 목 근육을 늘려준다.

③ 머리를 45도를 향하게 한다

④ 목을 45도 틀고 머리를 앞으로 당겨준다.

⑤ 반대로 똑같이 하며총 3세트 진행한다.

 

 

 

 

▶▶ 승모근 풀어주는 스트레칭 방법

① 오른손으로 반대편 머리를 감싸고 당겨준다

② 주의점 은 과도하게 당기지 않도록 주의

③ 오른손, 왼손 10초동안 총 3세트 진행

④ 주의점은 과도하게 당기지 않도록 한다.

⑤ 근육이 약간 뻐근할 정도로 당겨주는게 포인트

 

 

사무실 의자 에 앉아서 이렇게 좋은 스트레칭 을 할수 있는게 너무 좋은데요 깍지끼고 등 뒤로 밀기 3세트 진행 하면 간단하게 사무실에서 스트레칭 세트1번 끝납니다^^ 등 뒤로 밀기 진행 하면서 관심 있으신 분들은 일단 문의 주세요.

 

 

 

 

▶▶ 깍지끼고 등 뒤로 밀기 방법

① 양손을 깍지 끼고 앞으로 밀어준다.

② 등을 둥글게 구부려 손과 등이 최대한 멀어지게 한다.

③ 손이 닿지 않는 등과 어깨 근육을 풀어주는 동작

④ 10초간 3세트 진행

 

 

▶▶ 꾸준한 스트레칭 효과

① 혈액순환이 좋다.

② 우리몸의 신진대사를 활발하게 해준다.

③ 긴장된 근육이완 과 근육톤 괄절질환을 예방

 

 

시간과 장소에 구애받지 않는 운동! 뭉친 어깨와 목 근육을 푸는 데 도움 이 됩니다. 인마이드림 블로그는 간단하고 정확한 포스팅 을 위해  노력하는 블로그 입니다. 공감은 여러분들께 힘이됩니다. 끝가지 읽어주셔서 감사 합니다.

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