남자뱃살 식단조절 속도만 잘지킨다면??

<남자 식단조절>

 

 

안녕하세요! 인마이드림 건강정보 편 입니다. 오늘은 남자뱃살 을 늘게하는 옳지 못한 식사법 을 제대로 잡는 시간을 가져볼까 합니다. 누구나 다 아는 방법 이긴 하지만 쉽사리 실천하기 어려운 식단조절 이라고 할수 있습니다. 남자 분들은 식단조절 도 중요하지만 속도 가 더 중요합니다. 유념하여 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

남녀 노소 해당되는 식단조절 , 식사조절, 속도조절 3박자가 이루어질때 뱃살 도 안녕이라고 말할수 있지 않을까 합니다. 저도 계속된 다이어트 에 몸이 피곤하긴 하지만 멈추지 않고 계속 하고 있습니다. 그럼 누구나 다 아는 식사 방법 에대해 알아봐요

 

 

음식은 천천히 먹는게 중요 합니다. 외국사람 들은 평균적으로 우리나라 사람에 비하면 2배정도 느리게 식사 한다고 합니다. 30분정도 먹는다고 하니 천천히 오랫동안 음식물을 씹고 넘기는데요 방법으로는 음식물을 씹고 있을때는 수저를 내려 놓고 씹으면 좀더 오래 씹을수 있다고 합니다. 조금만 딜레이가 되어도 배의 포만감은 올라가 식사량이 줄어들수 있기 때문 입니다.

 

 

처음에 하기 힘들어 20초 정도 쉬면서 먹다가 차츰 시간을 늘려서 3분정도 까지 쉬면서 먹는다면 성공이라고 말할수 있습니다. 포만감이 커져 더 먹을지 말지 결정하면 되는데 거의 대부분 안먹는 경우가 많습니다. 뷔페 를 예로 들어도 한타임 쉬고 먹으려고 하면 음식 안들어가는데 같은 이치 입니다.

 

 

두번째는 식사를 하면서 TV시청, 핸드폰 등 딴짓을 하지 않는게 좋습니다. TV를 보면서 먹게되면 무의식에서 먹게 되고 먹는 속도도 빨라지고 먹는 양도 현격히 늘어 납니다. 이는 먹은거 같지 않고 배는 부르지 않아 더 먹게되는 불상사가 일어 납니다. 

 

 

가장 좋은건 먹을 만큼만 덜어서 먹는게 중요 한데요 충분히 음식의 맛을 느끼면서 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들일수 있도록 노력해야 합니다. 또한 먹을 양만큼 더 먹었는데 더 먹고싶다는 생각이 든다면 3~5분정도 시간을 두고 생각해 보는것이 좋습니다.

 

 

대부분의 사람들은 식단조절 이 안되어 다이어트 하는데요 참기 힘들다면 시간을 정해놓고 간식을 챙겨 먹는것도 방법 인데요 그래도 가급적 저녁8시 이후로는 먹지 않는것이 좋으거 아시죠?? 제어할수 없는 음식 때문에 힘든 나날을 보내고 있지만 목표한데로 한달1kg 가량은 꼭 해야 겠네요^^

 

 

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