근육통이 심하고,다리에 쥐가나요 잠도 잘 안오구요 왜 그런가요?

평소에 다리에 쥐가 자주 나면 칼슘 부족을
생각해봐야 합니다

그 외에도 칼슘과 마그네슘이 부족할때
나타나는 증상들이 있는데요!
알아두고 혹시 나에게 부족한 부분이 있다면
채워줄 수 있도록 해야겠어요

불쑥불쑥 짜증내고 화를 자주
잘 내는 사람이 있습니다
아무 이유없이 불쾌감을 느끼거나 쉽게 잠을 못들고 화를 내는 일이 생긴다면 칼슘부족을 생각해봐야 합니다

-칼슘은 우리몸에서 '신경안정제'와 같은
역할을 합니다 칼슘이 부족하면 짜증이 나고
기분이 나빠지거나 심각할 경우 분노증상이
일어날 수 있습니다

따라서 칼슘섭취가 도움이 될 수 있으나
칼슘만 단독으로 섭취해서는 효과가 떨어질 수 있습니다 칼슘이 흡수되려면 비타민D가 꼭 필요하기 때문이예요

ㅇ칼슘을 복용할땐 비타민D와 함께 복용!
ㅇ뼈째 먹는 생선, 우유, 유제품을 섭취 후
일광욕을 하루 15~20분 합니다(팔,다리를 모두
드러내놓은 상태)

다리에 쥐가 자주난다는 것은 근육이 뭉친다는
이야기 입니다 이는 칼슘부족의 경고음일 수 있어요 지속적으로 쥐가 난다면 전문의를 찾아가야 상담을 받아 볼 필요가 있습니다
쥐가 자주 난다는 것은 오랫동안 체내에 필요한 칼슘양이 감소하면서 근육 움직임에 도움을 주는 미네랄이 부족하다는 것을 의미한다.

신선한 생선도 좋지만 칼슘을 충분히 섭취하기
위해서는 뼈째 먹을 수 있는 통조림이 훨씬 좋아요
연어나 정어리같은 뼈째 먹을 수 있는 통조림을
주기적으로 먹어주는 것이 칼슘섭취에 효과적이라고 전문가들은 말합니다

영양제를 빈 속에 먹는것도 칼슘부족의 원인이됩니다 영양제는 음식물과 함께 먹어야
훨씬 더 흡수가 잘되기 때문입니다

 
칼슘이 많은 음식은 우유, 멸치, 치즈 등이 있머요. 하지만 음식만으로 성인 1일 권장량인 700~1000mg을 보충하기는 어렵기때문에 영양제나
보충제를 통해 섭취하며 관리하는 것이 좋다고합니다 칼슘복용시 유의점은 카페인과 녹차와는 함께 먹지 말고 잠들기 전 소량을
여려번에 걸져 복용하는 것이 효과적이라고 하네요^^