탄수화물 안먹으면 정말 살이 빠질까요?

<탄수화물 끊기>

저는 마른 체형이지만 유난히 나온 뱃살 때문에 고민이 이만저만 아니네요~~

내일 모레면 40대 이기도 해서 관심이 많아졌습니다.

한달정도 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 많이 줄이고(거의 먹지 않음) 다른 음식들은 평소와 같이 먹었는데

몸무게가 2kg정도 빠졌네요~~^^

주위에서는 영양소 불균형이 부작용을 일으킬수 있다며 염려하는통에 귀가 얇은 전는 탄수화물 안먹으면 몸이 어떻게 되는지~~

건강한 다이어트가 맞는지 알아봤어요.

 

탄수화물은 우리몸에 에너지 발생을 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소!

허걱! 일단 뭐든지 과하면 안되듯이 적어도 최소 분량은 섭취해야 합니다.

탄수화물이 부족해지면 우리몸은 에너지 고갈을 막기위해 미리 저장해둔 글리코겐과 지방,단백질을 대체 에너지로 쓰게 되네요~~

탄수화물이 부족해 에너지를 근육에서 빌려쓰게 되면 근육손실로 인해 단기적으로 저혈당 증상이 나타 납니다.

또한 탄수화물을 제한하게 되면 신체대사도 느려지며 장기도 나빠지기 때문에 다이어트에 도움이 안됩니다.

 

다이어트를 위해서라면 더욱 신경을 쓰면서 탄수화물을 섭취해야 합니다.

사탕류, 밀가루, 떡, 과자류, 흰빵 등의 탄수화물대신 현미, 통국물등 잡곡류등을 섭취하여 혈당을 천천히 높여야 합니다.

탄수화물이 부족하면 장,단기적으로 심각한 건강장애를 일으키므로 적당히 먹어주는게 좋다 합니다.

'50대 이후 체력을 결정하는 요인중에 제일 첫번째가 탄수화물이고 다음이 단백질' 이기에 탄수화물을 무조건 적게 먹는다고 해서 좋은것만은

아닌것을 알수 있겠죠?

 

 

이에 반해 탄수화물을 너무 많이 드시는것도 문제 입니다.

밥대신 단것으로 대체해서 드시는것이 가장 안좋아요

저도 그렇지만 요즘같이 날씨 폭염에는 입맛도 없고 그러니 밥대신 간단히 초콜렛등을 먹게 되는데

요놈 먹고 기운이 나겠어요? 기운이 없으니 밥맛도 떨어지고 또 단것을 찾게되는 악순환의 반복이 됩니다.

 

이렇게 밥맛없고 기운 없을때 의식적으로 식이섬유가 풍부한 음식과 당지수가 늦은 음식을 찾아서 드시는것도 방법 입니다.

흰쌀밥대신 현미나 잡곡으로 먹고, 미역이나 다시마 같은 해조류 섭취, 쌈, 채소나 삶은 양배추 등을 같이 드시면 좋습니다.

또한 하루 한끼정도는 탄수화물 섭취를 안하는것도 좋은 방법 입니다.

한국사람 하루 세끼에 탄수화물은 충분히 섭취한다고 합니다.

탄수화물 음식이 너무 맛있게 나오는것도 문제라면 문제이며 과하게 섭취하는것도 문제 이지만 다이어트 한다고

너무 안먹는것도 문제 입니다.

먹고 싶은거 못먹고 하면 짜증나고 감정조절 안되는건 누구나 마찬가지 이기때문입니다.

다이어트를 하신다고 하면 맛나는 탄수화물 음식은 주1회 정해놓고 드시고 그밖에 식사는 평소대로 하시며

운동으로 다이어트 하시는게 가장 좋을거 같네요~~