간에 좋은 운동! 간에 좋은 음식! 알아야 살아요~~

<간에좋은운동과 간에좋은음식 차분히 알아가기 >

현대사회 주위에 한두명씩은 간이 안좋다~~지방간이 있다.

이런말 들어본적 있으실거에요!

조금만 신경쓰면 간이 튼튼해지고 더 나아가 몸이 건강해 지네요

간에 좋은 운동은 뭐가 있는지 또한 간에 좋은 음식은 어떤게 있는지 알아볼께요

 

<간이 뭐에요?>

일상생활을 하면서 생활독소는 우리 몸에 계속 쌓이게 되는데 쌓인 독소를 제거해 주는 아주 중요한

장기 입니다.

또한 우리몸에 들어오는 해로운 이물질을 제거하고 해독하는데 중요한 역할을 하고 있으며 제기능을

발휘하지 못하게 되면 만성적인 피로를 느끼게 됩니다.

그런데 간은 반이상이 훼손되어도 증상이 없는 일명 "침묵의 장ㄱ ㅣ"이기 때문에 철저히 관리해야한다.

 

<간건강 유지법>

1. 음식을 골고루 먹되 과식은 피한다.

2. 도정하지 않은 쌀, 잡곡, 섬유소가 풍부한 채소 반찬을 섭취한다.

3. 청량음료, 주스, 설탕, 과당, 기름진 음식, 정제된 쌀과 밀가루 피한다.

4. 고기나 기름진 음식은 적당히 먹는다.

5. 규칙적인 식사를 하고 간식, 야식은 피한다.

6. 주4회 30분이상 운동을 한다.

 

<간에 좋은 운동>

▶심신운동◀ 과도한 스트레스로 인해 먹는걸로 풀고, 술로 풀고 자신도 모르게 간은 죽어가고 있어요! 만병의 근원인 스트레스로 부터 해방 되야 간도 건강해 진다. ★요가, 단전호흡등 마음을 다스리는 운동이 좋다★

▶산책, 등산,조깅◀ 사실 운동의 종류가 중요한건 아니다. 건강상태에 따라 운동량을 조절 하는게 중요하다. 과도한 운동으로 간의 피로도가 올라갈수 있기때문에 처음엔 가볍게 하는게 효과적이다.

▶근력운동◀ 몸상태 체크후 가볍게 시작하는것이 좋다. 우리 몸을 지탱해 주는 최소한의 근력은 필요하다.

 

 

<간에 좋은 음식>

토마토- 비타민 A,B,C,E와 미네랄이 풍부하여 간에 도움을 준다.

추어탕- 단백질, 칼슘, 비타민류등 함유하여 간기능 회복에 도움을 준다.

민들레- 면역력을 키워준다.

결명자- 원할한 간 기능을 돕고 눈도 밝게해준다.

다슬기- 간 기능 회복시켜 주는데 좋다

당근- 비타민이 풍부하며 손상된 세포의 재생을 돕는다.

부추- 간 기능을 강화 시켜주고 소화에 도움을 주며 허리,무릎에 따뜻하게 해준다.

헛개나무- 숙취에 좋고 간기능 약화되는것을 막아주며 줄기를 달여서 먹으면 해독작용을 한다.

산낙지- 타우린 성분이 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 간기능을 개선해 준다.

청국장- 술, 담배 자주 하는 사람에게 좋다

다시마- 식이섬유가 풍부하며 간염으로 인한 몸속에 독소를 배출, 제거한다.

구기자- 베타인 성분이 간세포의 재생이나 지방간을 치료해 준다.

모시조개- 타우린, 호박산이 많고 간기능 회복하는데 좋다

배 식초절임- 껍집을 벗긴 배를 썰어서 유리병에 담아주고 현미 식초를 배가 잠길 정도로 부어준다.

                밀봉후 서늘한곳에 하루 정도 절였다가 먹으면 좋다.

버섯- 간의 독성을 완화 시켜주는 역할은 한다. 간암에는 버섯만한게 없다고 얘기할만큼 간에 좋은 식품이다.

 

<간에 좋은 대표 과일2가지>

레몬

레몬에는 비타민C가 들어 있는데 항산화 물질로, 몸속의 독소들이 물에 잘 녹는 성분으로 합성될수 있도록 돕니다.

사과

식이섬유와 팩틴이란 성분을 가지고 있으며 팩틴은 소화과정에서 생기는 독소를 배출하고 몸을 깨끗하게 해준다.

사과를 먹으면 간이 해독하는 과정에서 처리해야할 독소의 양이 감소해 간의 부담을 줄여준다.

 

우리 몸은 어디 하나 이상이 생기면 컨디션 난조와 반응이 오는데 관심있게 잘만 관리하면

기분좋은 삶을 살수 있게 되는거 같에요~~

지금부터라도 조금만 관심 갖고 우리 몸을 사랑합시다.