잠안올때 자는법 효과적으로 알아봐요

안녕하세요! 인마이드림 생활정보 편 입니다. 오늘은 잠안올때 자는법 에대해 포스팅 하려 합니다. 원래 누우면 거침없이 잠을 자던 친구가 회사 면접 몇번 보고 떨어지더니 밤에 잘을 이룰수 없다고 합니다. 자신감 상실과 취업에 대한 스트레스로 고통 받고 있는 취준생 들에게 도움이 되는 방법이 되었으면 하는 바램 입니다.

 

 

개인적으로 잠안올때 자는법 한두가지 정도는 알고있고 또 시도를 하고 계시지요?? 정말 잠이 안올때 자신이 알고 있는 잠드는법 을 적용해서 자려고 하면 잠을 못잡니다. 그래서 애꿎은 핸드폰만 만지작 거리고 게임하고 웹툰 보고 이러다가 지쳐 쓰러져 잠드는 경우가 생깁니다. 그런 분들을 위해 같이 알아봐요

 

 

심한 경우에는 수면제 먹어도 잠 이 안와요 ! 정말 힘드시고 스트레스 받아 악순환의 연속인데요 이렇게 살수는 없기에 힘들지만 잠드는법 도 연습을 해야 합니다. 생활패턴을 송두리채 바꿔야 하는경우도 있는데요 불면증 을 고칠수 있다면 한번쯤 시도해 볼만하지 않으신가요??^^

 

 

▶▶ 잠안올때 자는법 간단하게 알아보기

1. 알람 2개 맞춰라

☞☞ 실제로 일어나야 하는 시간과 그 20분 전에 각각1개씩 맞춘다. 논렘수면에서 렘수면으로 전환되는 시점을 공략 한다.

 

2. 자기 전 차가운 토마토를 먹자

☞☞ 숙면을 취하는 시간대가 초반 90분 입니다. 초반 수면의 질을 높이기 위해 몸 내부 온도를 낮춰야 합니다.

 

 

3. ASMR 을 유지한다.

자율감각 쾌락반응의 줄임말인 ASMR은 빗소리, 바람소리, 바스락거리는 소리 등 "마음이 편해지는 소음" 을 담은 영상인데요 이는 신경을 자극하여 안정감을 느끼게 하여 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 특히 갓난아이 재울때 또는 울때 많이 사용 됩니다. 부작용은 이소리가 안들리면 잠을 못자는 경우가 있다는게 함정 입니다.

 

4. 따뜻한 우유를 마신다.

☞☞ 우유를 따뜻하게 데워 마시면 피로도와 긴장이 완화되어 수면에 도움을 줍니다.

 

 

5. 수면 100분 전 약간의 음주는 수면에 도움이 됩니다.

☞☞ 4~16도 정도의 와인 한두잔 정도

 

6. 자리에서 일어나면 날씨에 상관없이 아침햇빛을 쏘입니다.

 

 

7. 아침에 맨발로 다니자.

8. 취침후 바로 찬물로 손을 씻자

 

 

9. 아침밥을 꼭꼭 씹어 먹자

10. 아침에 되도록 땀을 많이 흘리지 말자

11. 커피를 마실거면 테이크 아웃으로 마시고 되도록 동료와 대화를 나눈다.

12. 중요한 일은 오전에 처리하자.

13. 저녁은 아무리 늦어도 취침 1시간 전에는 먹자

 

 

잠안올때 자는법 은 위에서 언급을 해드렸듯이 생활패턴을 확 바꾸지 않으면 숙면을 취할수 없습니다. 그동안 잘못된 생활습관을 바로 잡는것이 무엇보다 중요합니다. 또한 하루일과를 마치고 반신욕 또는 족욕 을 10~30분 정도 하고 잠들면 부교감신경을 자극하여 몸을 이안시켜 주어 잠이 잘 오도록 도와 줍니다. 또한 잠안올때 듣는음악 (클래식) 도 같이 들어 주면서 반신욕을 하면 이보다 더 좋을순 없습니다.^^

 

 

잠안올때 자는법 각양각색 입니다. 지압법, 호흡법 등을 배워서 시도하는 경우도 많습니다. 그래도 가장 중요한건 생활패턴을 바꾸는게 가장 중요하다고 생각 됩니다.  인마이드림 블로그는 정확한 정보전달을 위해 노력하는 블로그 입니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

【알아두면 좋은 유익한정보】

2017/12/26 - [다비의 생활정보] - 안경렌즈 기스제거 정말 방법이 있는걸까??

2017/12/21 - [다비의 생활정보] - 볼펜 지우는법 어떤게 있지??한번 알아봐요

2017/12/12 - [다비의 자동차정보] - 자동차세 납부시기, 확인 간단한 방법으로 알아봐요